Herzmeditation
(zum Erreichen eines gleichmäßigen Herzschlages, von Kohärenz)
Wenn Du magst, schließe Deine Augen. Nimm ganz bewusst zwei, drei tiefe Atemzüge.
Jetzt stell Dir vor Du atmest durch Dein Herz hindurch.
Wenn Du Dein Herz noch nicht richtig spürst dann atme mitten durch Deine Brust, den Bereich zwischen Rippen und Wirbelsäule.
Du atmest weiter tief und ruhig, lässt in fließen.
Stell Dir vor wie Dein Atem durch Dein Herz fließt. Kannst Du es vielleicht sogar fühlen?
Das Einatmen versorgt Dein Herz mit Sauerstoff.
Beim Ausatmen werden alle Abfallstoffe weggeblasen.
Verfolge Deine Bewegungen beim automatischen und langsamen Einatmen und beim Fluss des Ausatmens.
Stell Dir vor, wie Dein Herz in diesem Bad frischer, reinigender Luft gewaschen wird.
Wie es dieses Geschenk, das du ihm mit deinem Atem machst, dankbar annimmt.
Stell Dir Dein Herz als kleines Kind in einer Badewanne mit warmen Wasser vor, wie es mit Vergnügen herumplanscht, ganz frei, ohne Absicht.
Schau ihm zu, wie Du einem vergnügten Kind zusehen würdest.
Geniesse wie es sich kindlich beschäftigt und fächele ihm weiter milde, sanfte Luft zu.
Vielleicht spürst Du, wie sich jetzt langsam Wärme und Entspannung in Deiner Brust ausbreitet.
Unterstütze die Ausdehnung in Gedanken mit Deinem Atem.
Vielleicht ist die Wärme und Ausdehnung noch wenig ausgeprägt.
Nach Jahren emotionaler Belastung ist das Herz manchmal wie ein Tier nach dem Winterschlaf, das nach einem langen Winter in die ersten Strahlen der Frühlingssonne blinzelt. Noch taub in den Sinnen und unsicher öffnet es ein Auge, dann das zweite und vergewissert sich, dass der Winter auch tatsächlich zu Ende ist.
Öffne Dich für das Gefühl der Dankbarkeit, Dankbarkeit für alles Schöne, was wir erleben dürfen, Dankbarkeit, dass wir an diesem wunderbaren Leben teilhaben dürfen,
Spüre wie Deine Dankbarkeit breiten Raum in Deiner Brust einnimmt.
Spüre die besondere Empfindsamkeit Deines Herzens für Dankbarkeit und für Liebe.
Vielleicht spürst Du sogar Deine Liebe zu einem wohlwollenden Universum.
Siehst das Lächeln eines Babys, Siehst Dich, wie Du Deiner Leidenschaft nachgehst,
Siehst die Erinnerung an glückliche Augenblicke, die Du bereits erlebt hast.
Verweile ruhig einen Augenblick in jeder einzelnen Erinnerung und genieße das Gefühl, dass Du damals erlebt hast.
Lass Deine Augen noch einen Augenblick geschlossen, spüre nach, was jetzt in Deinem Körper da ist.
Dann öffne in Deiner Zeit die Augen. Komm in den Raum zurück. Nimm wahr, wie Du aufgeblüht bist.
